背中とお尻を鍛え、うしろ姿を美しくする

脊柱起立筋と股関節屈曲筋群を鍛える「ダブル・レッグ・キック」のピラティスレッスンです。【単独コース】

背中を美しくしたい人、背中の脂肪を落としたい人、姿勢を正したい人、ヒップアップしたい人にオススメのエクササイズです。

【解説】
1. うつぶせに寝ます。両手は背中に回し組みます。
2. ひざを曲げ足を３回、ポンポンポンと屈伸させます。
3. 組んだ手を伸ばし、背中を反らします。同時に足も浮かし、1～2秒静止。（骨盤を中心にバランスをとるイメージ）
4.ゆっくり元の姿勢に戻り、2・3の動作から繰り返します。

【ワンポイント！】
足を屈伸させるときは、上半身と腕は脱力させておきましょう。肩が張ったり力が入らないように注意して下さい。

【回数】
10回×1～2セット

【頻度】
1日置き（1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング）
※1日置きでもだるかったり、疲れが残っている場合はもう一日休むようにしましょう。

それでは、レッツエクササイズ！