二の腕～肩を引き締める／10分間11種目

上腕二頭筋・上腕三頭筋（二の腕）から肩にかけてエクササイズするピラティスレッスンです（ダンベル使用）。【連続コース】
二の腕を引き締めたい人、二の腕を細くしたい人、肩のラインを整えたい人にオススメのエクササイズです。

10分間で腕から肩にかけてのエクササイズを11種目行ないます。（5分後にストレッチ休憩、最後もストレッチで筋肉をほぐします）
動画を見ながらトレーナーと一緒の動作を行なって下さい。

ピラティス初心者の人は、一種目ずつ動画を止めながら、まずはフォームの習得に努めることから初めても良いでしょう。（この場合、ダンベルを持って行なっても、持たなくてもどちらでも構いません）
慣れて、感覚がつかめてきたら、トレーナーと一緒に実践してみて下さい。

【準備するもの】
500gのダンベル（楽になってきたら1kgで実施）
※ダンベルがなければ、500mgのペットボトルに水を入れて行なってもOKです。しっかり中心を持ち、頭などにぶつけないように注意して下さい。

【頻度】
1日置き（1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング）

それでは、エクササイズスタート！