下腹を引き締めてスタイルを整える
腹筋下部（下腹）を中心にエクササイズするピラティスレッスンです。【単独コース】
腹筋を引き締めたい人、お腹ぽっこりを解消させたい人、お腹に肉が付くのを予防したい人にオススメのエクササイズです。
ダンベルを握って行なうのは、上体がぶれたり、起き上がったりしないよう支える必要があるためです。そのため支えることができればダンベルにこだわる必要はありません。
ピラティスのプロが教えるエクササイズ実践動画を厳選・解説
ピラティス動画教室は、動画で学ぶピラティス実践・学習サイトです。
プロポーションの維持・改善、体の引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼、そんな理想の体になりたい人は、ぜひ動画を参考にエクササイズを実践して下さい。
動作の正確さ・質を重視し、胸式呼吸（吸ったとき胸を膨らませる）で行なうのがピラティス。刺激を与える筋肉をしっかりと意識し、正しい呼吸で実践するようにしましょう。
初心者の方は、毎日または１日置きに１動画ずつ実践し、ピラティスに慣れることから始めてみるといいですね。慣れたら、目指したいカラダに合わせて気軽にメニューを組んでみるといいでしょう。
続けるコツ、効果を上げるコツは、頭でっかちにならず、あなたが目指したいカラダに適したエクササイズを気軽に選んで実践してみることです。ガチガチなメニューを組んでしまうと義務的になり、継続が困難になります。正しい方法で続けることが効果を上げる近道なのです。
あなたのカラダが素敵になることを願っています。 - カラダデザイン研究所所長 ユウ
ピラティス動画一覧
背中とお尻を鍛え、うしろ姿を美しくする
脊柱起立筋と股関節屈曲筋群を鍛える「ダブル・レッグ・キック」のピラティスレッスンです。【単独コース】
背中を美しくしたい人、背中の脂肪を落としたい人、姿勢を正したい人、ヒップアップしたい人にオススメのエクササイズです。
【解説】
1. うつぶせに寝ます。両手は背中に回し組みます。
2. ひざを曲げ足を３回、ポンポンポンと屈伸させます。
ヒップアップ＆お尻の脂肪燃焼エクササイズ
お尻の筋肉である大臀筋・小臀筋を鍛える「ショルダーブリッジ・ワンレッグリフト」のピラティスレッスンです。【単独コース】
お尻を引き締めたい人、お尻の脂肪を落としたい人、お尻の形を整えたい人、ヒップアップしたい人にオススメのエクササイズです。
【解説】
1. ひざを立てた状態で仰向けに寝ます。両手は体の横に。
ハンドレッドで腹筋を鍛え、引き締める方法
腹筋に効く「ハンドレッド」のピラティスレッスンです。【単独コース】
腹筋を引き締めたい人、ぽっこりお腹をぺったんこにしたい人、ウエストを細くしたい人にオススメのエクササイズです。
内容は、トレーナーがモデルさんにレクチャーする形式になっています。
ハンドレッドは、背中でバランスをとった状態で
ヒップ＆太もも痩せエクササイズ／8分間左右5種目
太ももとお尻を集中的にエクササイズする8分間ピラティスレッスンです。【連続コース】
太ももの脂肪を落としたい人、太ももを細くしたい人、ヒップアップしたい人、お尻から太もものラインを整えたい人にオススメのエクササイズです。
8分間で太ももとお尻のトレーニングを5種目行ないます。
お尻と太ももを引き締める／毎日2分間ピラティス
太もも外側、お尻をエクササイズする２分間ピラティスレッスンです。【連続コース】
太ももを細くしたい人、ヒップアップしたい人、お尻から太もものラインを整えたい人にオススメのエクササイズです。
2分間で太もも外側～お尻のトレーニングを2種目
腹筋引き締めエクササイズ／10分間連続
腹筋をとことん追い詰め、シャープな腹筋を実現するピラティスレッスンです。【連続コース／中・上級者向け】
腹筋を引き締めたい人、ウエストを細くしたい人、腹筋を割りたい人、お腹ぽっこりを解消したい人にオススメのエクササイズです。
男女でフォームに若干の違いがあります。
下半身美人を目指せ！ヒップと脚を美しくする方法
お尻、太もも、ふくらはぎのピラティスレッスンです。【単独コース】
ヒップアップしたい人、ヒップラインを整えたい人、太ももを引き締め、細くしたい人、ふくらはぎを細くしたい人、下半身太りを解消したい人にオススメのエクササイズです。
動画では、ピラティスの
二の腕～肩を引き締める／10分間11種目
上腕二頭筋・上腕三頭筋（二の腕）から肩にかけてエクササイズするピラティスレッスンです（ダンベル使用）。【連続コース】
二の腕を引き締めたい人、二の腕を細くしたい人、肩のラインを整えたい人にオススメのエクササイズです。
10分間で腕から肩にかけてのエクササイズを
腹筋引き締め、集中ピラティス
腹筋に的を絞り、腹筋を集中的エクササイズするピラティスレッスンです。【単独コース】
腹筋を引き締めたい人、お腹ぽっこりを解消させたい人、お腹に肉が付くのを予防したい人にオススメのエクササイズです。
このレッスンは、１つ１つの種目を個別に実践します。
